Slapen

Steeds meer mensen slapen slechter. Dit is vooral te danken aan de moderne tijd. Steeds vaker hebben mensen te kampen met stress afkomstig uit werk, familie, opleiding en andere omstandigheden.

Steeds meer mensen krijgen dan ook te maken met slaapstoornissen en zoeken een oplossing door veel geneesmiddelen te gaan gebruiken. Denk hierbij aan slaaptabletten of kalmeringsmiddelen. Er wordt maar al te snel naar deze middelen gegrepen terwijl er ook natuurlijke manieren zijn om een betere nachtrust te ontwikkelen. Dit kost je niets en het is ook nog eens een stuk gezonder dan het innemen van medicatie. Hieronder vindt u een aantal tips om op een natuurlijke manier de slaap te bevorderen.

Breng meer structuur in uw leven aan

Deel de avonden zo in dat er een bepaalde regelmaat inkomt. Een goede structuur is zeer belangrijk. Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan. Stel dit voor uzelf vast en probeer hier ook aan te voldoen. De weekenden kunnen uiteraard als uitzondering worden gezien, maar door de week is het belangrijk om een vast tijdstip aan te houden. In het begin zal dit wellicht niet gemakkelijk zijn, maar na enkele weken is Uw lichaam er aan gewend

Sluit de dag goed af

Ook is het belangrijk om de dag een goede afsluiting te geven. Overdag bent U druk met werk, hobby’s of andere activiteiten. Het is goed om deze dingen op een bepaald moment af te ronden voor U zelf te zeggen het is mooi geweest voor vandaag. Zo is het gemakkelijker voor Uw lichaam en geest om de overstap naar de avond te maken. Vaak wordt het diner gebruikt als afsluiting. Lekker rustig van een maaltijd genieten en wat bij kletsen met je gezin of vrienden. De stress van de dag kunt U zo van zich af laten glijden en U kunt de avond heerlijk relaxed beginnen.

Niet te laat op de avond nog sporten

Een grote fout die veel mensen maken is om 's avonds laat nog te gaan sporten.
Sport is natuurlijk heel gezond, maar dat geldt niet voor een goede nachtrust. Om goed te slapen moet uw lichaamstemperatuur dalen. Sporten doet precies het tegenovergestelde en laat de lichaamstemperatuur stijgen. Het duurt dus een tijd voor de temperatuur weer gedaald is en u in slaap raakt. Sporten in de avond is goed, maar probeer er zeker 3 tot 4 uur tussen te laten voordat u gaat slapen. In deze tijd kan het lichaam weer de temperatuur laten dalen en geraakt U beter in slaap.

Een goede Omgeving zorgt voor beter slapen

De omgeving waarin men slaapt is van groot belang voor een goede nachtrust. Stilte is een van de belangrijkste dingen. Als er veel lawaai is door bijvoorbeeld buren of verkeer dan is het een goed idee om oordopjes te gebruiken. Deze zorgen niet voor eenvolledige stilte, maar dempen wel het geluid. Ook is duisternis belangrijk. Hiervoor kunt u overgordijnen of rolluiken gebruiken. Daarmee voorkomt u lichtinval en heeft u een heerlijke rustige en donkere kamer. Een slaapkamer dient goed donker te zijn zodat het lichaam zich aanpast en snel in slaap geraakt.

Goed uitrusten

Vaak wordt er gezegd dat de uren voor middernacht belangrijk zijn voor een goede nachtrust. Iemand die dus voor middernacht gaat slapen zou meer uitgerust moeten zijn als iemand die pas na middernacht gaat slapen. Dit hoeft zeker niet zo te zijn. Wel is het zo dat het lichaam ongeveer 4 uur nodig heeft om zich te herstellen van de dag. Dit gebeurd veelal in de slaap zelf. Iemand die diep en snel slaapt zal weinig merken van deze 4 uur, maar iemand die slecht slaapt zal flink draaien en onrustig slapen voordat het lichaam tot rust gekomen is.
Het drinken van alcohol kan remmend werken
Alcohol kan een rustig en ontspannen effect op uw lichaam hebben. Hierdoor zijn er mensen die na een avondje stappen direct al in slaap vallen als ze het bed ook maar ruiken. Voor anderen is het net omgedraaid en worden juist onrustig van alcohol. Alcohol kan het lichaam uitdrogen en voor een enorme dorst zorgen. Cafeïne is ook een gevaarlijke drank voor het slapen gaan. Hierin zitten namelijk stoffen die het lichaam juist stimuleren en anti ontspannend werken. Dit zal er zeker voor zorgen dat men minder snel in slaap geraakt. Voor mensen die er dus niet tegen kunnen is het belangrijk om voor het slapen gaan alcohol en cafeïne te vermijden.

Het schoonheidsslaapje

Iedereen doet of heeft het wel vast wel eens gedaan, in de middag een schoonheidsslaapje houden. Heerlijk even liggen en wegdromen. Dit is alleen aan te bevelen als je ook ´s nachts goed doorslaapt. Slaap je s’nachts slecht dan is het beter om de slaap in de middag tegen te houden en er tegen te vechten. Zo zult u s’avonds meer moe zijn en beter slapen.

Te laat eten remt een goede slaap

Probeer ook in het eetpatroon een zekere regelmaat te houden. Eet zeker later op de avond niet meer te uitgebreid. Als je kort voor het slapen gaat eet dan is de maag langer bezig om het eten te verwerken. Het lichaam is daardoor niet goed ontspannen. Probeer zeker 3 uur voordat u naar bed gaat niet meer zwaar te tafelen.

Een goed matras zorgt voor een betere nachtrust

Een goed matras is van groot belang, men moet er goed en stevig op kunnen liggen. Kies dus een matras dat voor uzelf comfortabel is en aan uw wensen voldoet. Voorkom lichamelijke klachten en zorg dus zeker ook voor een goed matras.